Erinnerst du dich an einen Moment in deinem Leben, in dem du dich vollkommen wohl und zufrieden gefühlt hast? Wo du einfach nur genau diesen Moment genießen wolltest? In solchen Momenten im Leben sind wir achtsam. Wir konzentrieren uns nur auf diesen einen Moment – jetzt – ohne an Gestern oder Morgen zu denken. Der Fokus liegt ganz auf der Gegenwart.

Warum ist Achtsamkeit so gesund?

In Momenten der Achtsamkeit nehmen wir einfach wahr, was um uns herum geschieht und beobachten, ohne zu werten. Unser Gedankenkarussell kommt zur Ruhe und wir können entspannen. Sorgen existieren nur in der Zukunft oder Vergangenheit. Denn wir sorgen uns meist um Dinge die gleich, morgen oder in ein paar Wochen eintreten (könnten) oder Situationen die in der Vergangenheit geschehen sind. Wenn wir uns ganz auf den jetzigen Moment konzentrieren, gibt es (meist) keine Sorgen. Dadurch ist Achtsamkeit ein sehr nützliches Mittel zur Stressreduktion. In der Achtsamkeit kann man Stress und Sorgen loslassen, zur Ruhe kommen und sich erholen.

3 praktische Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag

1. Innehalten – Versuche regelmäßig innezuhalten und deine Umgebung wahrzunehmen. Das fällt leichter, wenn man es an eine bestimmte Tätigkeit bindet.

• Zum Beispiel könntest du dir jedes Mal, nachdem du eine Aufgabe abschließt, 1 Minute Zeit nehmen, um durchzuatmen und achtsam zu sein.

2. Achtsames Tun – konzentriere dich bei einzelnen Tätigkeiten ganz auf den Moment, auf dein Tun. Am besten eignen sich dafür simple, alltägliche Tätigkeiten, wie essen, gehen, Bahn fahren, einkaufen oder Wäsche waschen.

• Konzentriere dich dann ganz genau darauf, was du währenddessen wahrnimmst: Gerüche, Geräusche, Bewegungen.
• Wenn deine Gedanken abschweifen, versuche innerlich diese Dinge, die du wahrnimmst aufzuzählen, als ob du sie dir merken müsstest.

3. 3-Minuten-Pause – nimm dir bewusst Pausen im Alltag, zuhause oder bei der Arbeit, in denen du für ein paar Minuten, am besten 3–5, zur Ruhe kommen kannst. Nimm in dieser Zeit nicht dein Handy auf oder überlege deine nächsten Schritte, sondern fokussiere dich wieder ganz auf deine Wahrnehmung.

• Spüre in diesen Pausen, zum Beispiel, einmal genau hin, wie sich dein Körper gerade anfühlt:
  • Hast du genügend getrunken?
  • Bist du hungrig?
  • Müde?

Oft vergessen wir in unserem hektischen Alltag, auf diese grundlegenden Dinge zu achten. Aber ein Glas Wasser, etwas frische Luft und ein bisschen Bewegung können Wunder bewirken, was die Erholung angeht.

Wo immer du bist, sei ganz dort.

Eckhart Tolle